Aha, dzięki :-) Rzeczywiście treść trochę zagmatwana, tytuł tematu też mylący %-) Chodziło mi też o to czy ktoś ma jakieś opinie na temat tego klubu- wiadomo lepiej przed zapisaniem się dowiedzieć, a niczego znależć nie mogę. Jest to kompletnie nie moja dziedzina, dlatego jest trochę niepewności- to wszystko.
w sumie to się przyłączam się... :P też chce tak wyglądać niż jakiś koks co ma 150 w klacie... mojej lasce się to podoba...;p i się tego bd trzymał... więc ja myslę że przez 10 miesięcy się wyrobię...wszystko raz w tygodniu...ewntualnie klata 2 :P co o tym myslicie?
wszystko jest kwestia indywidualna. mozna miec lepsza wrazliwosc insulinowa i lepiej wykorzystac weglowodany w diecie, co za tym idzie beda one mniej "zalewac". natomiast jezeli kogos dieta zalewa tzn ze kalorycznosc jest nieodpowiednio dobrana do osoby, jak rowniez rozklad makroskladnikow. Chcąc sam nabrac wagi nie martwilbym sie czy mnie [...]
było wiele razy juz o tym jestes za młody aby zabierać sie za trening wyskoku. po prostu skacz na treningach i dawaj z siebie wszystko. Pamietaj o dobrej rozgrzewce Pozdr
@Ekspert-SFD, nie chcę podważać Twojego autorytetu, ale gdzieś na tym forum przeczytałem, że ów tuńczyk mimo wszystko zalewany jest olejem kiepskiej jakości. Lepiej jest kupić tuńczyka w wodzie i żeby nie był mdły, zalać ewentualnie tą oliwą :) Witaj. Przecież też tak napisałem - przeczytaj uważnie. Pozdrawiam. Ty przeczytaj uważnie %-) Piszesz o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , wczesniej juz bralem obydwie typu kreatyny tylko bez diety oraz dobrze rozpisanego treningu. Efekty dużo slabsze niz z dieta BEZ PORÓWNANIA!! Teraz rosnie sie fajnie wszystko ladnie idzie. Co do przerw miedzy cyklami robie 2 tygodnie a sam cykl trwa 4-5. Tak jak kolega Wincol napisal mysle o jakim stacku/noboosterze czyli sukcesywnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisz plan i wrzuć tutaj, żeby ktoś go ocenił/poprawił. Pamiętaj o dostarczaniu odpowiednich witamin, kwasów omega 3 i 6 itp. Tutaj masz wszystko podane jak na dłoni, wystarczy przeczytać i przyswoić wiedzę i zacząć ją praktykować. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Życzę [...]
....grubo, hmmm poprobuj sobie wszystko a jak chcesz dokladniejsza rozpiske tych lydek to podaj info o sobie staz wymiary sprzet poprzdeni trening lydki obecny czy robisz nogi itp a wtedy dokladniej moze CI opisze o co mi chodzilo w tym 2 razy robieniu lydki, oczywiscie najwazniejsza sprawa jest zawsze znaleźć to co najlepsze dla Ciebie wiec moze [...]
[...] mi jeden dzień, np. ćwiczenie we wtorek (klata) to robię ją w środę i resztę kontynuuję z przesunięciem jednego dnia. Takie przesunięcia zdarzają się często, ale staram się wszystko zmieścić w tygodniu, kompensując straty za pomocą zaplanowanych dni wolnych (sobota, niedziela). Częst osięzdarza, że aby utrzymaćrytm w każdym tygodniu wyleci jedna [...]
[...] wiosłowanie (10x5) - szrugsy (10x5) Nie masz możliwości robienia podciągania? wto - klata - wyciskanie na ławeczce (10x5) - rozpiętki (10x5) Jakie kąty? Mam nadzieję że nie wszystko na płaskiej? śro - bic + tric - uginanie ramion w staniu ze sztangą - gryf łamany/zwykły - podchwyt (10x5) - młotki ze sztangielkami lub gryfem łamanym - (10x5) A [...]
[...] - to dla mnie wielka pomoc chłopie. SOG'i mogą dawać tylko ludzie z wykupionym abonamentem - ale to w sumie nieważne... cieszę się że mogę pomóc. :) Przeanalizowałem wszystko jeszcze raz i wysyłam wersję ostateczną do potwierdzenia. Jeśli wciąż przychodzą ci do głowy jakieśuwagi, to wal śmiało. Dzień 1. - PLECY 1. Wiosłowanie 2. Martwy [...]
[...] ale ktos tlucze to w piwnicy. myslisz ze tak latwo wyprowadzic na czarny rynek kilka skrzynek z magazynu firmy, by musieli regularnie co pare tygodni napadac na magazyn firmy, moze komus uda sie czasami wyprowadzic skrzynke ale to loteria bilem ostnio dece i testa atomica dzialo, robilem test krwi na zawartosc sterydow bylo wszystko jak trzeba
[...] dolnej partii ciała.Przy głównych bojach siłowych podnieść ilość serii, to zoptymalizuje włókna mięśniowe do cięższej pracy, brakuje ciągów, wiosłowań, lekko przekolorowane maszynami. Nade wszystko wypełnij ankietę działu, to jak strzelanie w ciemno. Brakuje podstawowych informacji o Tobie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-03-05 10:31:21
[...] nie wspominam o HST, FBW 5x5 czy silowo-masowych programach na cwiczeniach zlozonych, vide Plan Marka Ripetoe. Moze byc ciezko z regeneracja jezeli bedziesz dawal z siebie wszystko na silowni i nie odpuszczal na MT. Przy cwiczeniu calego ciala regeneracja poszczegolnych partii miesniowych a przez to ciala jest wieksza. Sprobuj tego splita 2x w [...]
Stary wszystko w porządku. Stawy no dobra przyda się ,zależy jak kto dźwiga.Ale Beta alanina? wielki mi składnik cykli,jakich cykli? mówimy o konkretnym cyklu do 600 zł a nie wydawaniu kasy na byle co. Beta alaninę znajdziesz w wielu produktach od nitroxa megabolu, po niemal każdy stack,ale to nie czyni z niej składnikiem 1 klasy, to jeszcze [...]
[...] mają to do siebie że trochę bolą, jak było unieruchomienie to może być dodatkowy czynnik, tydzień od zdjęcia gipsu to naprawdę krótki okres. Najlepsza maść to właśnie reparil przy obrzękach możesz zastosować altacet (altaziaje i inne odpowiedniki altacetu, czyli wszystko na bazie Aluminii acetotartras), dodatkowo zimne okłady mogą być pomocne.
[...] IG 4. I teraz, po zmianie dietki troche sporo doszły tych ryży itd ;-P Może są jeszcze jakieś inne, dobre źródła węgli, albo może jakiś sposób, żeby wcisnąć łatwiej to wszystko w siebie ? BTW. Źródła węgli w diecie teraz mogą być ? 5. Hmmm...I tak wgl zastanawiam się, nad tym, czy teraz dać efkę, 11-oxo i epi na 6 tyg, a po tym na 3 tyg [...]
[...] i razem z barami też bym robil przedramiona... sam Arnold mówił że jak nie masz przedramienia dobrego to nie masz czym sie chwalić.. i nie szpanuj bickiem wtedy: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 4 s. (20,18,16,16 powt.) - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc – 3 s. (14,12,10 powt.) To wszystko ;p Pozdrawiam
trening domowy z wolnymi ciężarami gdy mało czasu - do oceny
